Slik stiller du best forberedt til Blodslitet
Gode forberedelser er nøkkelen til en god opplevelse i Blodslitet. Her er våre beste tips for trening, utstyr, ernæring og mental innstilling.
Velg utstyr som tåler en trøkk
Riktig utstyr kan utgjøre en stor forskjell for komfort og prestasjon i Blodslitet. Test alt utstyr på treningsturer i god tid før løpsdagen.
- Bruk gode terrengløpesko med knaster som gir solid feste på vått og gjørmete underlag, samt på steiner og røtter. Skoene bør være godt innløpt for å unngå gnagsår.
- Tenk på at du blir varm underveis, men det kan også bli kaldt hvis du må roe ned tempoet eller stoppe. Løpetights eller shorts avhengig av temperatur og personlig preferanse. Lange sokker kan beskytte mot kvister og rifter.
Mat og drikke
Riktig mat og drikke før, under og etter løpet er avgjørende for prestasjonen og restitusjonen.
- Dagen før: Spis karbohydratrike måltider. Pasta, ris, poteter, grovt brød er gode kilder. Sørg også for å drikke nok vann.
- Løpsdagen (frokost): Spis en lettfordøyelig, karbohydratrik frokost 2-3 timer før start. Unngå for mye fett og fiber rett før løpet. Havregrøt, brødskiver med lyst pålegg, eller sportsdrikk kan fungere bra.
- Under løpet: Drikk regelmessig på drikkestasjonene, selv om du ikke føler deg veldig tørst.
Bli kjent med løypa
Å vite hva som venter deg kan gi en stor mental fordel.
- Se på løypekartet og høydeprofilen i forkant.
- Merk deg hvor de tøffeste stigningene er, hvor det er tekniske partier, og hvor drikkestasjonene er plassert.
- Hvis mulig, prøveløp deler av løypa på forhånd for å få en følelse av terrenget.
